Przyłączam się do pytania, jakie przerwy między seriami i ile razy w tygodniu? Chodzi mi o ten trening co kolega wyżej napisał, dla osoby która się podciąga 1-2 razy... I jak wygląda chwyt neutralny?
[...] miare równych odstępach , a kolacje 2h przed snem, twój organizm przetrawi i nie zostanie Ci to w brzuchu przez całą noc. Poza tym proponuje aeroby na początek po 20 minut 4 razy w tygodniu potem co 2 tygodnie wydłuzać czas o 5 minut, az do 45, no i częstotliwość to juz według waszego organizmu, jesli jestes w stanie biegać 6 razy w tygodniu to [...]
[...] hormonu wzrostu, itp., ale rzeczy, które naprawdę efektywnie działają jest niewiele. To tak samo, jak w przypadku początkujących adeptów kulturystyki: siedzą na siłowni 2 razy dłużej, gadają przy tym i wypoczywają 4 razy dłużej i robią ćwiczenia 8 razy bardziej wymyślne od weteranów, osiągając wyniki kilkunastokrotnie gorsze . Get it? [...]
2 razy brałem Lipo Z9 x pack to było po 4 tygodnie i zeszło 3 kg i 2 kg Później brałem Animal Cuts - 3 tygodnie, tydzień przerwy i znów 3 tygodnie. Na tym poszły 4 cm w pasie. Według mnie najlepiej działający środek, ale wycofali ze sprzedaży. (nie wiem czy znów to jest w sklepach czy nie ale nie widziałem).
[...] dni całkowicie wolne tylko że co 2 tygodnie. I nie takie rzeczy się robiło:) jak po maturze robiłem na budowie tzn przy remoncie piwnic to rano o 6.30 biegałem pół godziny 4 razy w tygodniu, od 8 do 19 zapier***ałem z łopatą i kilofem a o 20 jeszcze na spacer z psem szedłem:) to się nazywała redukcja:) gdy skończyłem tą robotę i poszedłem na [...]
[...] dylemat czy iść na trening i rehabilitacje ale ostatecznie poszłam. Trening najlepszy w tym tygodniu. Miało być 5 obwodów ale czasu brakło i siły też. Zrobiłam łącznie 80 razy wyciskanie. :-)) Jutro będę 2 razy szersza i pewnie będzie bolało... :-{ Niby tylko 3 ćwiczenia a zmęczyłam się okropnie. Trochę mi dziś smutno było jak inni sobie [...]
[...] w siadzie na maszynie 4 serie Uginani nóg w leżeniu na maszynie Grzbiet Unoszenie tułowia z opadu 4 serie trening jak się sprezę zajmuje 1 h 20 min Brzuch oczywiście osobno Więcej info ćwiczę 1,5 miesiąca do tego 1 lub 2 razy basen, weekendy rowerek. 27lat 180/104/90 waga 78kg. P.S na nogi za bardzo nic innego nie moge bo mam kontuzję pozdrawiam
[...] zajęci są. Poza tym nie mógłbym zrobic tam normalnego treningu i tak. Są tam tylko wolne ciężąry+ 1 atlas. W mojej obecnej sytuacji i tak nie dałbym rady zrobic porządnego treningu w takich warunkach :-( ProSatan-czym nagina, to nie wiem, ma 2 skladane, w których max to 10kg :-) + mate+ rowerek i tak ćwiczy sobie w domu kilka razy w tygodniu :-)
czym nagina, to nie wiem, ma 2 skladane, w których max to 10kg + mate+ rowerek i tak ćwiczy sobie w domu kilka razy w tygodniu kvrwa przeczytałem mete%-) pomyslałem że twoja siostra koksuje;d a z tym palcem nie ma nic lepiej? żabki sie na wf-ie nie raz robiło
Trenuję dalej, ale mam lekki niedoczas na wpiski ;) W weekend jazda na rowerze, próbowałem biegać (2 razy wyszedłem i 2 razy po 20 minutach złapała mnie burza %-) ). Wczoraj byłem też pierwszy raz na wodzie otwartej. Powiem krótko: masakra. Mam wrażenie jakby to była zupełnie inna dyscyplina sportu w stosunku do tego co robiłem do tej pory. [...]
[...] bo mam spore zapasy. Już na samych przywodzeniach fajnie się zapowiadało. Siady dołożone 10kg, to samo na frontach. Do tego podszedłem sobie 4fun pod 200kg i poszło na 2 razy bez problemu. Tak jakby sztanga nic nie ważyła. Mega elegancko! Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]
[...] Niespodzianka, bardzo mi się ostatnimi dniami poprawiło natlenowanie tkanek obwodowych. W Biedronce rzucili mleko sojowe, o dziwo - bardzo dobrej jakości. Co prawda 2 razy tańsze od tego z Alpro (i też 2 razy lepsze), ale i tak za drogie, prawie 4 zeta za litr. Niemniej warto rozważyć jako dodatek do diety, nie zawiera typowych dla [...]
Walka z brakiem energii ciąg dalszy.. Redline już praktycznie przestał na mnie działać. Totalną bezmoc miałem mimo dużej motywacji do treningu. Jak by tego było mało musiałem w nocy spać w jakiejś nienaturalnej pozycji barku bo rano jak wstałem to okrutnie mnie bolał i z kazdym ruchem coś głośno przeskakiwalo w nim w trakcie treningu zaczęło [...]
[...] Warzywa 300 g pomidora 200 ogórka, dieta trzymana dobrze,dziś byłem na lekkich zakupach i kupiłem pare rzeczy.Ten pstrąg kosztuje 22 zł kg więc śmiało będzie w jadłospisie 2 razy week. Miska na razie będzie wyglądać tak na dniach zobaczę czy będzie jakiś zastój to ucinam węgle na 250.Kcal na 2500. Zakupy [...]
Piątek - 26 II -Skip A 2x40m -Skip C 2x40m -Wyskoki (5) z wysokim unoszeniem kolan z przejściem w przebieżkę - 4 razy -Podskoki (5) z kopnięciem o pośladki z przejściem w przebieżkę - 2 razy -ćwierćprzysiady 30x -wieloskoki 5 x 5 odbić -2x200m luźnym krokiem -400m truchtu -brzuszki 2x15 Uwagi Niestety stadion jeszcze nie nadaje się do użytku ale [...]
[...] -2x50 Skip A -2x50 Skip B -2x50 Skip C -Wstępowanie 4x10 -Wypady na jedną nogę 4x10 -4x25m Wieloskoki -Wyskoki (5) z wysokim unoszeniem kolan z przejściem w przebieżkę - 2 razy -Podskoki (5) z kopnięciem o pośladki z przejściem w przebieżkę - 2 razy -2x100m luźno Sesja wieczorna (18:00) --Przysiady ze sztangą -2x10 17kg -2x10 19kg -2x10 21kg [...]
Witam Po 39 dniach zakonczylem cykl, ktory uwazam za udany! . Podczas cylku bylem 2 razy chory ;-/, zmnienialem 2 razy plan treningowy z powodu bolacych nadgarstkow itp naprawde nie bylo latwo wytrwac do konca! Co sadze o tym zestawie? - mysle ze nie warto wydawac tyle kasy na ten suple, bo podobne efekty i pompe mialem na samym x-pandzie, [...]
[...] jakosciowo gorsza dla mnie na diecie redukcjyjnej). Wiec jadam sobie po 300g warzyw takich: Salata zielona, Brokuly i zodkiew biala. W dni treningowe wg planu mam jesc 3 razy warzywa zas w dni nietreningowe 5 razy wiec tutaj sobie np jem 2 razy brokuly, 2 razy zodkiem i raz salate. Oczywiscie ryz w dni nietreningowe wyrzucilem i teraz z [...]
[...] dołożyć w ostatniej, ale dlatego, że tak palił mnie tyłek, że nie mogłam skupić się na logicznym myśleniu :-D 5a. Opuszczanie na drążku 6x4 (podchwyt) 0s robię po dwa razy w każdej serii, trzy pierwsze serie jestem dumna, pełna kontrola, powoli i serio mi to wychodziło, trzy kolejne: pierwszy ujdzie, drugi dramat 5b. Plank 6x 45s, 90s [...]
AEROBOWA "6" WEIDERA
